មូលហេតុដែលនាំឲ្យគិតច្រើន
គ្មាននរណាម្នាក់លើលោកនេះមិនចេះគិត ឬគ្មានរឿងដែលត្រូវគិតនោះទេ
គ្រាន់តែតិចឬច្រើនទៅតាមស្ថានភាពជាក់ស្តែងតែប៉ុណ្ណោះ។ បញ្ហាចម្បងដែលធ្វើ
ឲ្យលោកអ្នកតែងតែជួប និងគិតជាប្រចាំនោះមានដូចជា៖
បញ្ហាគ្រួសារ ៖ គ្មានអ្វីពិបាកដោះស្រាយជាងរឿងនេះទេ ព្រោះបញ្ហាគ្រួសារស្មុគស្មាញ
ដោះស្រាយមិនចេះចប់មិនចេះហើយ។ រឿងរ៉ាវនេះ ហើយដែលធ្វើឲ្យលោកអ្នក
មួយចំនួនស្មុគស្មាញរហូតដល់ក្លាយជាមានវិបត្តិ។
បញ្ហាការងារ ៖ សង្គមបច្ចុប្បន្នបញ្ហាការងារ និងគ្រួសារដើរទន្ទឹមគ្នា។ ការងារមានច្រើន
យ៉ាងខុសៗគ្នា ការងារមួយចំនួនទាមទារការត្រិះរិះពិចារណាឲ្យបានម៉ត់ចត់ ម្ល៉ោះ
ហើយទើបលោកអ្នកចាំបាច់ត្រូវប្រើការគិតច្រើនដែលជួនកាលគិតហួសកម្រិត
ធ្វើឲ្យមានបញ្ហា។ សម្ពាធការងារធ្ងន់ធ្ងរ បរិស្ថានកន្លែងធ្វើការមិនប្រសើរ គ្មាន
ទំនាក់ទំនងមិត្តរួមការងារសុទ្ធតែជាដើមចមនៃការគិត។
បញ្ហាសេដ្ឋកិច្ច ៖ ប្រាក់ចំណូលមកមានកម្រិតតិចតួចមិនសមស្របនិងតម្រូវការចំណាយ
បានក្លាយជាប្រធានបទចម្បងក្នុងការគិត ព្រោះថា បើមិនមានប្រាក់គ្រប់គ្រាន់
នោះគ្រប់ចង្វាក់នៃការរស់នៅត្រូវរាំងស្ទះ ឬខកខាន។
បញ្ហាសង្គម ៖ សង្គ្រាម អសន្តិសុខ គ្រោះមហន្តរាយ និងគ្រោះធម្មជាតិ បានធ្វើឲ្យ
ប្រជាពលរដ្ឋមានកង្វល់នៅក្នុងចិត្ត ភ័យខ្លាចគ្រប់ពេលវេលា។ នេះក៏ជាមូលហេតុ
នាំឲ្យមានការគិតច្រើនដែរ។ បញ្ហាសង្គមក៏អាចធ្វើឲ្យប្រជាពលរដ្ឋក្លាយទៅជា
អ្នកជំងឺផ្លូវក?ិត្តដោយមិនដឹងខ្លួន។
វិធីព្យាបាលការគិតច្រើន
ដើម្បីបញ្ចៀសការគិតទាំងនេះ លោកអ្នកត្រូវហ៊ានទទួលនូវអ្វីដែលជាការ
ពិតចំពោះខ្លួនឯង និងអ្នកដែលនៅជុំវិញ ព្រោះគ្មានអ្នកណាដឹងអ្វីដែលជា
ការពិតជាងលោកអ្នកខ្លួនឯងឡើយ។ ប្រសិនជាអាចគិតបែបនេះបាននោះ
លោកអ្នកប្រាកដជាទទួលជោគជ័យសម្រាប់អ្វីកំពុងតែប្រតិបត្តិ ជាពិសេសអាច
បំបាត់នូវការគិតច្រើនទៀតផង។ ម្យ៉ាងទៀតលោកអ្នកមិនត្រូវទុកចិត្តអ្នកដទៃ
ច្រើនជាងខ្លួនឯងនោះទេ ព្រោះអាចមានវិប្បដិសារី នៅពេលក្រោយ។ ប្រការមួយ
ទៀតលោកគួររកពេលសម្រាកពីការសិក្សា ឬការងារទៅលម្ហែកម្សាន្តខ្លះ ទើប
ជួយកាត់បន្ថយនូវការគិតច្រើនបាន។ សំខាន់លោកអ្នកត្រូវហ៊ានប្រឈមមុខនឹង
ការពិត និងរកវិធីដោះស្រាយបញ្ហាដោយសន្តិវិធី ការយកចាញ់ឈ្នះ និងគិត
ច្រើន ឬគិតផ្ដេសផ្ដាសវាមានបានរើកចម្រើនអ្វីឡើយ។
ផលវិបាកនៃការគិតច្រើន
ការគិតច្រើនអាចធ្វើឲ្យលោកអ្នកមួយចំនួនទៅជាអ្នកជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ការធ្វើ
អត្តឃាតចំពោះខ្លួនឯងគឺដោយសារពិបាកក្នុងអារម្មណ៍ ឬចាកចេញពីផ្ទះ និង
បង្កជម្លោះជាមួយអ្នកដទៃជាដើម។ លោកអ្នកមានទឹកមុខស្រពាប់ស្រពោន
និងកាយវិការសោះអង្គើយ ជាមួយអ្នកនូវជុំវិញខ្លួនរហូតដល់និយាយមិនចេញ
ទៀតផង។ បើលោកអ្នកមិនព្រមបោះបង់នូវការគិតច្រើននោះទេ ការពិបាកនឹង
ត្រូវធ្លាក់មកលើខ្លួនឯងដដែល។
វិធីទប់ស្កាត់ការគិតច្រើន
ខាងក្រោមនេះ ជាវិធីមួយដ៏ល្អបំផុតចំពោះលោកអ្នកអំពីរឿងរ៉ាវដែលពាក់ព័ន្ធ
នឹងការគិតផ្សេងៗ។
-គួរយកបញ្ហាមកដោះស្រាយ ចៀសវាងការលាក់ទុក ប្រសិនបើលោកអ្នកអាចធ្វើ
បាន
-ពិភាក្សាជាមួយដៃគូដែលអាចទុកចិត្តបាន
-ត្រូវគិតថា អ្នកណាក៏មានបញ្ហាដែរ មិនអាចចៀសបានឡើយ
-មិនត្រូវធ្វើអ្វីឲ្យអ្នកនៅជុំវិញខ្លួនមើលងាយ ឬវាយតម្លៃលោកអ្នកបាន
(និយាយច្រើនឆាប់ទុកចិត្តអ្នកដទៃ)
-មិនត្រូវមើលមនុស្សក្នុងផ្លូវល្អពេកឡើយ ព្រោះអាចមានបញ្ហានៅពេលក្រោយ
នាំឲ្យខកចិត្ត
-សហការ និងបង្កើតភាពស្និតស្នាលជាមួយអ្នកនៅជុំវិញខ្លួន
-ចៀសវាងទំនាស់ឲ្យបានច្រើនបំផុត
-ធ្វើលំហាត់ប្រាណឲ្យបានច្រើន
-បែងចែកពេលវេលាដើរកម្សាន្ត
-ត្រូវប្រក?័ត្នពាក្យសម្ដីដែលអ្នកដទៃនិយាយមកកាន់ខ្លួន ព្រោះមានអ្នកខ្លះមាន
បំណងល្អចំពោះយើង ហើយក៏មានអ្នកខ្លះមិនល្អផងដែរ។
-មូលហេតុ ៖ កម្រិត អ័រម៉ូន អេស្ត្រូចេន ដែលស្រកចុះយ៉ាងកំហ៊ុកក្នុងពេលមានរដូវ គឺជាមូលហេតុធ្វើឱ្យអ្នកឈឺក្បាលយ៉ាងខ្លាំងហើយអាចមានអាការរមូរក្អួតរួមជាមួយផងហើយធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាចាញ់ពន្លឺថ្ងៃ។–
ក្លិនមាត់ជាបញ្ហាមួយដែលគេតែងតែជួបជាញឹកញាប់ទៅលើមនុស្សស្ទើរគ្រប់វ័យ។ ក្លិនដ៏ជាទីមិនគួរប៉ងប្រាថ្នានេះ កើតច្រើនឬតិចទៅតាមសុខភាពរាងកាយ និងការចេះថែទាំរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។តាមពិតក្លិនមាត់មកពីមូលហេតុច្រើនយ៉ាង ដូចជាកើតពីអាហារដែលយើងទទួលទានចូលទៅ កម្ទេចកម្ទីអាហារដែលជាប់ទើរសល់នៅតាមចន្លោះធ្មេញ បាក់តេរីនៅក្នុងស្ករកៅស៊ូ ការទទួលទានអាហារមិនត្រូវតាមរោគជំងឺ ការឆ្លងមេរោគតាមប្រព័ន្ធដកដង្ហើម ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារកើតអាការៈខុសពីប្រក្រតី ការចុះអន់ថយនិងពុកខូចរបស់ធ្មេញ។ ក្រៅពីនេះការជក់បារី និងមេរោគមួយប្រភេទ នៅជាប់អណ្តាតក៏ជាអ្នកនាំឱ្យមាត់មានក្លិនអាក្រក់ចេញមកខាងក្រៅដែរ។ សម្រាប់វិធីកម្ចាត់ក្លិនមាត់អាក្រក់ចេញពីមាត់អ្នកអាចអនុវត្តបានដូចជាៈ
គ្រឿងផ្សំ៖ស៊ុតមាន់ ១គ្រាប់ (ប្រើតែស៊ុតស)
គ្រឿងផ្សំ៖
វាអាចជារឿងពិបាកនឹងជឿ ដែលទឹកនឹងក្លាយជាវត្ថុសំខាន់ដែលមានចំណែកក្នុងការជួយថែរក្សារាងកាយ ទោះបីជាមនុស្សភាគច្រើនត្រូវផឹកទឹកព្រោះការចាំបាច់ក៏ដោយ តែតាមការពិត ទឹកជា “អាហារពិសេស” ក្នុងមើលថែរាងកាយមនុស្សគ្រប់ពេលវេលា។បើយើងផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ នឹងធ្វើឲ្យយើងមិនអាចប្រកបកិច្ចការងារប្រចាំថ្ងៃបានយ៉ាងល្អនោះទេ។ ការផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឲ្យថ្លើមធ្វើការធ្ងន់ជាងមុន ព្រោះតួនាទីសំខាន់របស់ថ្លើមគឺដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងរាងកាយឲ្យក្លាយជាថាមពល ដោយខ្វះជាតិទឹកថ្លើមត្រូវមាននាទីបន្ថែម គឺធ្វើការជំនួសប្រមាត់ នេះជាហេតុធ្វើឲ្យថ្លើមមិនបានបំពេញការងារសំខាន់របស់ខ្លួនបានល្អ ទើបធ្វើឲ្យការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ត្រូវថយចុះ និងបណ្តោយឲ្យខ្លាញ់ប្រមូលផ្តុំកាន់តែច្រើនក្នុងខ្លួនយើង។
មុនរំខានអារម្មណ៍អ្នកមែនទេ? វាធ្វើឲ្យអ្នកពិបាកចិត្តមែនទេ? មិនអីទេយើងសូមណែនាំវិធីកំចាត់មុនបែបធម្មជាតិ ងាយស្រួលក្នុងការអនុវត្ត ចំណាយថវិកាតិច និងសន្សំសំចៃពេលវេលា អាចធ្វើបានដោយខ្លួនឯង ហើយអ្វីដែលរិតតែពិសេសជាងគេនោះគឺ មិនមានសារធាតុគីមីដែលប៉ះពាល់ដល់ផ្ទៃមុខអ្នកឡើយ។
ស្បែកស មុខស្រស់ថ្លាដោយសារផ្លែប៉ម! ជាវិធីងាយៗតែបានលទ្ធផលគួរជាទីគាប់ចិត្ត សំរាប់អ្នកដែលចង់បានស្បែកសស្អាតម៉តខៃ ហើយមានផ្ទៃមុខរលោងស្រស់ថ្លាគួរជាទីចាប់ចិត្តសូមសាកល្បងយកទៅអនុវត្ត…គ្រឿងផ្សំ៖
យើង បានដឹងហើយថាផ្លែឈើជាអាហារពិសេស ស្ថាប័នអាហាររបស់សហរដ្ឋអាមេរិច បានណែនាំឲ្យទទួលទានបន្លែផ្លែឈើ រួមគ្នាក្នុងមួយថ្ងៃប្រហែលមួយគីឡូក្រាម ព្រោះបន្លែ និងផ្លែឈើជាប្រភពថាមពល ធ្វើឲ្យសុខភាពរឹងមាំ និងប្រាសចាករោគភ័យទាំងឡាយ។ មនុស្សយើងភាគច្រើនមិនសូវបានដឹងពីផលប្រយោជន៍ដ៏ពិតប្រាកដរបស់ ផ្លែឈើទេ ដូច្នេះយើងសូមលើកយកគុណតម្លៃដ៏ពិតប្រាកដរបស់ផ្លែឈើមកបង្ហាញជួន ដូចខាងក្រោម៖គុណតម្លៃពិតពីផ្លែឈើ
ជា ជំនួយការក្នុងដំណើរការប្តូរពីស្ករទៅជាថាមពល បើខ្វះវីតាមីនរាងកាយនិងខ្វះថាមពល ទោះបីជាមានស្ករនៅក្នុងកោសិកាជាច្រើនដ៏ដោយ អ្នកនិងកើតមានអាការៈដូចជា ខ្វះជាតិស្ករក្នុងឈាម ហើយរាងកាយតម្រូវឲ្យទទួលទានអាហារបន្ថែម ទាំងដែលសារជាតិអាហារក្នុងកោសិកាប្រើមិនទាន់អស់ក៏ដោយ។
គឺ ជាស្ករគ្លូកូស, ហ្វ្រុតតូស, សូកូស ដែលផ្តល់បរិមាណថាមពលស្មើនិងស្ករស ឬស្ករប្រភេទផ្សេងៗទៀត (Simple Carbohydrate) គឺ 1ក្រាមផ្តល់ថាមពល 4គីឡូកាល់ឡូរី។ ទោះបីជាផ្លែឈើអាចមិនរសជាតិផ្អែម តែក្នុងផ្លែឈើមានជាតិទឹកពី 60 ដល់ 96% ធ្វើឲ្យជាតិស្ករដែលមានក្នុងនោះត្រូវថយចុះទៅវិញ។ ជាតិស្ករក្នុងផ្លែឈើជាកាបូហាយដ្រេតលាយជាមួយជាគ្នា នៅពេលត្រូវបានកិនរំលាយដើម្បីបំបែកជាតិស្ករចេញក្នុងក្រពះត្រូវ ចំណាយពេលយូរ តែជាតិសសៃក្នុងផ្លែឈើក៏បឺតយកជាតិស្ករមួយចំណែកថែមទៀត ដូច្នេះការទទួលទានផ្លែឈើធ្វើឲ្យកម្រិតស្ករក្នុងឈាមមានលំនឹង និងបង្កើតថាមពលបានជានិច្ច។
សម្រាប់ ស្ត្រីដែលត្រូវការ ស្បែកស្អាត ភ្លឺរលោង ម៉ត់ខៃ និងមានសំណើមគួរព្យាយាមទទួលទានបន្លែផ្លែឈើឲ្យបានច្រើន។ ការញាំម្ជូរ (ស្វាយខ្ចី, ត្របែក, កំពីងរាជ, ម្កាក់…) ជាទំលាប់មួយដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រី តែគួរទំលាប់ញាំផ្លែឈើស្រស់ៗ មិនមែនជារបស់ជ្រក់ ឬត្រាំនោះទេ។ ការញាំរបស់ជ្រក់ ឬត្រាំច្រើនអាចធ្វើឲ្យស្ត្រីបានទទួលនូវអ្វីដែលផ្ទុយពីការ ផ្តល់ឲ្យរបស់ផ្លែឈើស្រស់ៗ ដូចជាមានបញ្ហារាករូស, រាងកាយខ្វះជាតិទឹក ស្បែកស្ងួតគ្នានសំណើម និងបង្កឲ្យទៅជាជាំមុខជាដើម។ 
ទឹកឃ្មុំមានប្រយោជន៍ ច្រើនណាស់ចំពោះសុខភាពមនុស្សយើង ដូចជាសម្រាប់ព្យាបាលជំងឺផ្សេងៗ រួមទាំងប្រយោជន៍ក្នុងការថែរក្សាសម្រស់ ពិសេសស្បែកមុខទៀតផង ។ តើទឹកឃ្មុំមានប្រយោជន៌ និងគុណសម្បតិ្តអ្វីខ្លះ ?
ស្រ្តីកម្ពុជា 